Antidepressivos naturais encontrados na natureza.
Por:Fernando Souza(Biólogo)
1. Os alimentos ricos em Omega-3
Embora seja quase impossível de se consumir o suficiente Omega-3 para a depressão só comida (precisaria de entre 1 e 3 gramas de ômega-3 por dia para melhorar seu humor), comer mais peixe, como o salmão, pode ajudar a prevenir a depressão na primeira lugar. Comece por comer pelo menos duas refeições por semana, contendo peixes. Se você gosta de peixe, adicione uma colher de sopa por dia (5 mL) semente de linhaça moída, outra boa fonte de ômega-3 para o seu cereal, iogurte ou saladas.
Veja mais alimentos ricos em ômega-3 . 2. Alimentos ricos em vitamina B A maioria das pesquisas tem se concentrado em folato (ou ácido fólico), B6 e vitamina B12, porque essas são as pessoas em muito pouco deprimido. pesquisadores de Harvard descobriram que 15 a 38% dos pessoas com depressão têm deficiência de folato. Embora ninguém saiba ao certo se esta causa depressão, sabemos que a falta de folato pode atrasar o alívio dos sintomas de antidepressivos. que você deve procurar: Vitamina B6: 1,3 a 1,5 mg por dia. Uma xícara de grão de bico ser suficiente. Farinha de trigo é outra boa fonte. Vitamina B12: 2,4 mcg por dia. Folato: 400 mcg diariamente. Uma xícara de lentilhas cozidas é suficiente, pois é uma xícara de espinafre cozido e um copo de suco de laranja. O aspargo e abacate também são uma boa fonte. 3. Aminoácidos: tripto - que? triptofano é essencial na produção do neurotransmissor serotonina, que regula o humor. Pesquisadores britânicos descobriram que tomar 1.000 mg de triptofano 3 vezes por dia ajudaram a melhorar o humor. você deve olhar para: Você não pode ficar muito triptofano como os pesquisadores britânicos, que utilizaram apenas o de alimentos, de modo a tentar incluir mais alimentos ricos em triptofano (banana, romã, morango, abacate, mamão, manga, laranja, tâmaras, uva, amoras, pêssegos, amêndoas, pistaches, avelãs, castanhas, nozes, salmão, pimenta caiena, gergelim, feno-grego, gergelim, linhaça e muito mais .) em sua dieta. 4. A capsaicina e depressão. Capsaicina é o componente pungente de pimentão ou pimenta caiena . A ingestão de pimenta, um tipo de pimenta, ou pimenta caiena (pimenta) aumenta a moral das pessoas, porque ele estimula a produção de endorfinas, que são comumente conhecidos como "hormônios da felicidade". Gengibre (Zingiber officinale) também é muito rica neste componente, raiz de gengibre tão fresco também pode ser adicionado aos nossos alimentos ou chás. 5. Cúrcuma contra a depressão: . Todos os estudos científicos concluíram que a cúrcuma é um antidepressivo natural, e pode ser usado em pessoas com depressão, depressão sazonal ou transtornos do humor
Veja mais alimentos ricos em ômega-3 . 2. Alimentos ricos em vitamina B A maioria das pesquisas tem se concentrado em folato (ou ácido fólico), B6 e vitamina B12, porque essas são as pessoas em muito pouco deprimido. pesquisadores de Harvard descobriram que 15 a 38% dos pessoas com depressão têm deficiência de folato. Embora ninguém saiba ao certo se esta causa depressão, sabemos que a falta de folato pode atrasar o alívio dos sintomas de antidepressivos. que você deve procurar: Vitamina B6: 1,3 a 1,5 mg por dia. Uma xícara de grão de bico ser suficiente. Farinha de trigo é outra boa fonte. Vitamina B12: 2,4 mcg por dia. Folato: 400 mcg diariamente. Uma xícara de lentilhas cozidas é suficiente, pois é uma xícara de espinafre cozido e um copo de suco de laranja. O aspargo e abacate também são uma boa fonte. 3. Aminoácidos: tripto - que? triptofano é essencial na produção do neurotransmissor serotonina, que regula o humor. Pesquisadores britânicos descobriram que tomar 1.000 mg de triptofano 3 vezes por dia ajudaram a melhorar o humor. você deve olhar para: Você não pode ficar muito triptofano como os pesquisadores britânicos, que utilizaram apenas o de alimentos, de modo a tentar incluir mais alimentos ricos em triptofano (banana, romã, morango, abacate, mamão, manga, laranja, tâmaras, uva, amoras, pêssegos, amêndoas, pistaches, avelãs, castanhas, nozes, salmão, pimenta caiena, gergelim, feno-grego, gergelim, linhaça e muito mais .) em sua dieta. 4. A capsaicina e depressão. Capsaicina é o componente pungente de pimentão ou pimenta caiena . A ingestão de pimenta, um tipo de pimenta, ou pimenta caiena (pimenta) aumenta a moral das pessoas, porque ele estimula a produção de endorfinas, que são comumente conhecidos como "hormônios da felicidade". Gengibre (Zingiber officinale) também é muito rica neste componente, raiz de gengibre tão fresco também pode ser adicionado aos nossos alimentos ou chás. 5. Cúrcuma contra a depressão: . Todos os estudos científicos concluíram que a cúrcuma é um antidepressivo natural, e pode ser usado em pessoas com depressão, depressão sazonal ou transtornos do humor
Fonte: selecciones.com - www.botanical-online.com
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